Sobre as folgas e nossas escolhas.

Hummm.. mas olha só quem estava sumidinha.

Sim. Sumi. Mas já retornei.

A conversa de hoje é justamente sobre isso. Me dei uma folga. Depois de passar por uma dieta regrada e um peso já estacionado a algumas semanas, me dei o luxo de voltar a comer algumas coisas. Então fiquei praticamente 3 semanas fora da dieta. Comi o que tive vontade, sem contar calorias, porém, com moderação e sabedoria.
E sabe o que aconteceu? Mantive meu peso e inclusive perdi + 1 ( estou com 68kg).

Hoje, dominguinho, estou me preparando psicologicamente para retomar os trabalhos amanhã.

Ah!! Continuei me exercitando normalmente. Também não joguei a vida toda pro alto e fui ser feliz comendo uma batata com cheddar e bacon.. hahahaha

Então era esse o recadinho que queria passar pra vocês. Sim, nós podemos comer o que temos vontade. Mas não precisamos morrer de tanto comer.

Eu e meu namorado adotamos a seguinte filosofia:
Antes: íamos num restaurante, cada um escolhia um prato, uma bebida e ás vezes uma entrada. Desfecho: saímos rolando carregados pelo guincho, porque enquanto não víamos o final da comida na mesa não parávamos de comer.
Agora: vamos num restaurante, escolhemos um prato e uma bebida. Dividimos os dois. E, se depois disso continuarmos com fome, aí sim pedimos outro prato e dividimos também.
Desfecho: Saímos satisfeitos, porque nunca sentimos necessidade de comer o segundo prato, e de quebra economizamos metade do que gastávamos antes.

Então, o que vale é repensar nossas escolhas. Eu tenho mesmo necessidade de comer tudo isso? Faça essa pergunta a você mesmo e dê seus primeiros passos nesse estilo de vida ;)

PS: Já estou entrando nos meus biquinis e visualizando eu arrasando no verão :D

Beijinhos e ótima semana pra todos nós.

Sobre inícios.

Olá.

Hoje quero falar sobre o início da minha mudança.
Garanto que a maioria das pessoas que querem mudar ou que não se sentem bem com o próprio peso se enxergarão nessa minha história!

O meu início aconteceu num dia em que eu ia sair com meu namorado, e percebi que nenhuma das minhas roupas me servia, inclusive a minha companheira de aventuras - a calça legging.
 - Que atire a primeira pedra a pessoa que se sente acima do peso que nunca fez da calça legging seu uniforme! -
Nesse dia parei pra pensar: "CARACAAA, nem a legging tá me servindo."
Tirei a roupa e me olhei no espelho. Não gostei do que vi. Minha barriga enorme.. vários pneus pulando.. dobrinhas e mais dobrinhas.. celulites tomando conta das minhas pernas e braços (sim nos braços!!).
Aí veio o primeiro momento: Eu, na praia no final do ano passado, vendo o povo passando, pensando "Ano que vem eu vou vir magra, de biquini, arrasando, sem me sentir a própria Willy encalhada.
Segundo momento eu me prometendo: "Amanhã (que seria uma segunda-feira) eu vou pra academia e desse vez vou emagrecer."

Quantas vezes você já se disse isso? Eu já tinha me dito isso a alguns bons verões.Na verdade era minha promessa fixa de ano novo: "No próximo ano vou emagrecer."

Hoje eu paro e penso: "Como foi que eu me deixei chegar naquele estado?"
Eu já pagava a academia a tempos.. por que é que eu só engordava?
E a resposta é: Eu só queria emagrecer.. mas me faltava a bendita da "Força de Vontade".
Ia pra academia, até aí tudo ok, e enquanto estava lá na esteira pensava em ir no Outback comer uma batata e uma cebola e uma costela e tomar um chopp. Eu não tinha força de vontade de ir pra academia.. mas pra comer.. benzadeus...rsrsrs
Minha felicidade era sair da academia pra ir comer alguma tranqueira. :/

Foi aí que EU quis mudar. Fui pra academia no outro dia, como eu havia me prometido, mas dessa vez com outro pensamento. Visualizei a Bruna magra, fiz meu treino direitinho, sem preguiça, me alimentei direito e, pasmem!, os resultados começaram a aparecer.
Consegui eliminar 2kg em 1 semana, o que antes parecia impossível!!

Isso foi o boom pra minha auto estima e força de vontade. Comecei a ir pra academia todos os dias e pegar gosto pela musculação. Quando eu vi, já tinha mudado hábitos, alimentação, abandonado a comilança louca e desenfreada. Hoje estou com 7 kg a menos do dia em que resolvi mudar, o que é exatamente metade da minha meta.

Nesse caminho eu pensei em jogar tudo pro alto? Não.
Quanto mais o tempo passava e os resultados apareciam, mais eu queria focar!

Não foi fácil ver meus amigos num churras enchendo a cara e comendo loucamente enquanto eu me controlava, mas agora aprendi que eu não preciso comer como se não houvesse amanhã, porque vai haver um amanhã e eu quero estar magra nele hahahahaha.

Eu simplesmente priorizo a minha saúde. E a cada kilo perdido é uma vitória.
Se você se sente mal como eu me sentia antes MUDE!!
Se você é gordinha e sente bem assim, PERMANEÇA!

Não mude pelos outro, mude por você, eu não me sentia bem e por isso quis mudar.
Hoje me sinto muito feliz e orgulhosa de mim pelas metas e resultados alcançados.

E aí? Bora se transformar?
Que tal se ver na sua melhor versão?

Beijos e muito foco pra nós, por que nesse verão eu estarei rindo de tudo isso de biquininho  <3

Diário Alimentar

Oi gente.

Hoje vim falar de uma coisa que me ajuda MUITO a controlar a minha alimentação: o Diário Alimentar.

Mas Bruna o que é o diário alimentar? 

Diário alimentar é um diário (o nome já diz) onde você vai anotar todas as refeições que você fez naquele dia.

O meu criei no excel, e nele anoto tudo (tudo mesmo) que eu como. Desde as refeições principais até o docinho depois do almoço (que ultimamente está raro, uhu).

Eu me alimento de 3 em 3 horas, então já deixei os horários anotados certinho. Todo dia eu chego da academia e anoto quais foram minhas refeições e me dou uma nota.

Esse hábito ajuda demais na nossa dieta, porque passamos a controlar as coisas que vamos comer, além de nos indicar onde estamos errando, se estamos ficando em jejum muito tempo entre uma refeição e outra, etc. Ah, anoto também o treino que eu fiz no dia, e quantos copos de água eu tomei, assim consigo controlar se estou tomando 2 litros direitinho. 

Deixei uma parte separada para colocar meu peso, então toda semana, no mesmo dia, eu me peso e anoto lá e também como me senti, se foi dificil seguir a dieta, se eu comi besteiras, se fiquei doente, se tive preguiça, ou se foi tudo tranquilo. Isso me motiva sempre a melhorar para a próxima semana.

Você pode fazer o seu diário numa agenda, no excel, ou pode baixar aplicativos que tem essa função.

O importante é você se regrar e manter firme.

Bora começar a anotar tudo que a gente come?

Eu não sei você, mas eu vou usar biquíni no verão sem me sentir mal ;)

Vem você também!!

E boa semana de dieta e treino pra todo mundo  

Beijos!

Como tudo começou.

Olá!!

Como esse é meu primeiro post, vou contar um pouquinho da minha história e dos motivos que me levaram a compartilhá-la com vocês.

Então vamos lá. Eu sempre fui bem magrinha e comia muito bem.. inclusive na adolescência. Quando fiz 16 anos (2005), comecei a trabalhar numa rede de fast-food bem famosa.

Durante o primeiro ano eu mantive meu peso (pesava 46 kg na época) e tudo estava bem.

Quando entrei no 2° ano de empresa, comecei a engordar. Em apenas 3 meses foram 22 kg!! Pois é :( Como eu trabalhava muitas horas por dia e não tinha um horário fixo para me alimentar, quando chegava a hora do meu almoço/janta, eu acabava comendo: lanche + batata frita + suco/refrigerante + sobremesa :x. Daí já dá pra se tirar uma base do porquê dos quilos a mais.

Em 2007 saí da empresa e resolvi passar num endócrino. E foi onde começou a saga do emagrecimento. Ele me passou sibutramina (remédio para emagrecer), juntamente com o fluoxetina (que é um anti-depressivo). Fiz esse tratamento por alguns meses, fez um super efeito, em apenas 2 meses tinha perdido 18kg!! Eis que o tratamento acabou, e depois de algum tempo engordei tudo novamente. Refiz o tratamento e emagreci. Parei o tratamento e engordei.

Nisso já tínhamos chego ao ano de 2011 e eu estava com 59 kg. Nessa época não me sentia gorda, tenho 1,59m e julgava adequado esse peso para o meu tamanho.

Resolvi me matricular numa academia e comecei a treinar. A verdade é que nunca levei a academia a sério. Eu ia, fazia algumas aulas, musculação nunca (por que eu detestava).

Entrei na faculdade, passava muito tempo na rua, meu trabalho fazia com que eu ficasse até mais tarde nos clientes e consequentemente pedíamos comida (que na maioria das vezes a única opção era pizza) e comecei a engordar novamente. Dessa vez cheguei as 76 kg. :(

Fiquei estacionada nesse peso até uns meses atrás. quando um belo dia eu acordei, me olhei no espelho e pensei: "O que é que eu estou fazendo comigo?" 

Foi então que me propus a ir de segunda a sexta na academia sem faltar, e, claro, manter uma alimentação regrada.

E para minha surpresa, em apenas 2 meses eliminei 6 kg!!! O tamanho da minha alegria e satisfação é tanta que fez com que as pessoas próximas a mim me incentivassem a escrever, para que, de alguma forma, eu incentive outras pessoas também :)

Estou a 7 kg do meu peso ideal, então ainda estou na luta. 

E você? Tá na luta também? Quer usar biquíni no verão sem se sentir mal? Então vamos nessa porque não tem nada melhor do que termos alguém pra nos motivar e saber que tem outras pessoas com as mesmas metas que a gente <3